숙면은 우리의 몸이다, 정신 건강에 매우 중요.
더 나은 수면을 위해 10다음은 몇 가지 도움말입니다..
일관된 수면 일정을 지키세요:
주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요..
편안한 잠자리 만들기:
따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같은 편안한 취침 시간 루틴을 만들어 잠을 잘 시간임을 몸에 알립니다..
숙면을 취할 수 있도록 침실 디자인하기:
숙면을 취할 수 있도록 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오..
필요한 경우 암막 커튼이나 아이 마스크를 사용하십시오..카페인과 알코올 섭취 제한.
카페인과 알코올
수면을 방해할 수 있으므로 취침 전에 복용하지 마십시오..
정규 교육:
규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다..
단, 취침 직전의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다..
취침 전 과식 피하기:
잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다..
취침 몇 시간 전에 저녁을 먹는다..
취침 전 화면 시간 제한:
전자 기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하고 수면을 방해할 수 있습니다..
적어도 자러 가 하나스크린 타임을 미리 피하세요.
이완 기술 연습:
깊은 숨, 명상이나 요가와 같은 휴식 기법은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다..
편안한 매트리스와 베개에 투자하세요:
편안한 매트리스와 베개는 수면의 질에 큰 변화를 가져올 수 있습니다..
필요할 때 전문가의 도움을 받으세요.
생활습관을 바꿔도 잠이 오지 않는다면 의료 제공자 또는
수면 전문가에게 전문적인 도움을 받으세요..
이러한 요령을 실행하면 수면의 질과 양을 개선하여 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 수 있습니다..